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¿Por qué entrenar con mancuernas?

Tim Niko Tegmeyer
Equipamiento fitness
¿Por qué entrenar con mancuernas? -

Las mancuernas son un elemento de musculación que se usa en entrenamientos con peso libre. Es decir, sin usar máquinas. Formadas por una barra normalmente de metal. En la que se sitúan piezas pesadas en cada extremo con el mismo peso.

La ventaja de trabajar con mancuernas es que podemos hacer ejercicios usando un solo brazo o pierna. Sosteniendo la mancuerna con una mano o bien agarrando la mancuerna con la parte anterior de nuestra pierna (parte trasera de la rodilla). Lo que nos permite focalizar nuestros ejercicios para unos mejores resultados. En cambio al usar una barra de pesas debemos trabajar simultáneamente con los dos brazos. Además de que la cantidad de ejercicios que podemos realizar es más limitado.

Los ejercicios con pesas nos brindan una gran cantidad de beneficios que no podemos lograr con otros aparatos de musculación, como las máquinas para hacer ejercicio del gimnasio.

Beneficios de los ejercicios con mancuernas:

  • Posibilitan aumentar la carga de peso de forma muy gradual. En determinadas máquinas del gym los saltos de peso suelen ser mayores.
  • Sirven como pesas para piernas, al poder sostenerlas en posición de cuadrupedia. Agarrando la pesa con la parte trasera de tu rodilla.
  • El peso libre garantiza una mayor ergonomía al realizar los ejercicios.
  • Ayuda a fortalecer nuestra zona Core. Ya que al sostener el peso debemos mantener la postura adecuada. Factor que no conseguimos con las máquinas del gimnasio ya que estas nos acomodan (sentándonos, con respaldos…) Provocando que no trabajemos otros músculos estabilizadores del cuerpo.
  • Posibilitan una mayor intensidad y focalización de los ejercicios. Al poder concentrar nuestro esfuerzo en el músculo a trabajar. Por ejemplo, en el caso de los glúteos al situar la mancuerna sobre nuestra pelvis. Al realizar una abducción de cadera (puente) el peso impacta principalmente en nuestros glúteos.
  • Mejoran la integridad de ligamentos, articulaciones y tendones.
  • Al entrenar piernas con las mancuernas. Trabajan de forma indirecta nuestros brazos. Consiguiendo un doble beneficio.
  • Aumentan el consumo calórico. Nos ayudan al mantenimiento y control de nuestro peso.
  • El músculo que creamos gracias al entrenamiento con mancuernas. Provoca una aceleración de nuestro metabolismo. Por lo que favorece a la pérdida de grasa.
  • Podemos complementarlas con otros elementos, como step, bandas elásticas, cajón de salto..
  • Se adaptan a las condiciones físicas de la persona. Ya que nos permiten elegir el peso con el que entrenar.
  • Gracias al EPOC (exceso de oxígeno consumido tras el entrenamiento). Que se produce después de entrenar con pesas. Hace que nuestra tasa metabólica permanezca elevada. Consumiendo mayor oxígeno, lo que se relaciona con un mayor gasto energético.

Ejercicios con mancuernas en casa

Poder trabajar con pesas en casa es todo un lujo. Tienes el equipamiento disponible exclusivamente para ti. Puedes cambiar los pesos como a ti te plazca. Sin demoras, controlando los tiempos de descanso. Además de poder comprar los pesos que se adecuen a tus necesidades.

En cambio en los gimnasios te puedes encontrar con algunos problemas que pueden perjudicar seriamente tus entrenamientos. Haciendo que no consigas tus objetivos. Tener que esperar que otro acabe con el peso que quieres usar. Lo que afecta al tiempo de descanso entre ejercicios. O aún peor, tener que usar un peso forzado porque no existe un peso intermedio de mancuerna con el que trabajar.

Disponer de pesas y mancuernas en tu casa te proporciona una total autonomía. Eligiendo las pesas adecuadas. No necesitas nada más para poder trabajar tu cuerpo y músculos al máximo nivel. Consiguiendo nuestro gran objetivo: aumentar los glúteos.

¿Por qué comprar mancuernas?

En el fitness cada día se inventan nuevas máquinas de entrenamiento. A pesar de ello, ninguna de ella es capaz de ofrecernos los beneficios de las mancuernas. Es decir, las ventajas asociadas a trabajar con peso libre. Ni resultados tan eficaces ni duraderos que obtenemos usando pesas.

Posiblemente nunca te habías planteado comprar unas mancuernas para entrenar en casa. La situación actual nos abre una nueva perspectiva de la que estamos convencidos que muchos de vosotros sacaréis provecho. Disponibilidad inmediata al poder entrenar en tu misma casa (e incluso llevarte tu equipación al aire libre) y ahorro de tiempo.

Como te imaginas existen todo tipo de mancuernas y precios. También tienes la posibilidad de hacer o usar mancuernas caseras. Incluso nosotros, en un primer momento, entrenamos usando garrafas de agua. Aunque te pueden servir temporalmente. Su uso es muy limitado.

El agua ocupa mucho espacio en proporción al peso. Lo que puede limitar el peso que cojamos. Recuerda que debemos trabajar al máximo nivel para conseguir una hipertrofia que haga crecer nuestros músculos (si ese es el objetivo). Además de ello deberemos usar cargas a las que nuestros músculos no estén acostumbrados. Por lo que al no poder trabajar cada vez con un mayor peso. Provocaremos un estancamiento de nuestros músculos y en consecuencia de nuestro objetivo.

Tipos de mancuernas para entrenar en casa

Para que puedas elegir las mancuernas que mejor se adaptan a ti y a tu presupuesto. En STRONG® te ofrecemos diferentes clases de mancuernas. Te vamos a explicar los pros y contras de cada una de ellas. Por supuesto las mejores opciones con la mejor relación calidad-precio. Con los precios más competitivos del mercado y con la mejor garantía. 

Mancuernas hexagonales de goma:

Este tipo de mancuernas se utiliza mucho en los entrenamientos de CrossFit, en gimnasios comerciales y también en los gimnasios caseros.

Lo mejor de las mancuernas hexagonales es su material de goma que protege el suelo y su forma que hace que no se desplazan durante el entreno.

  • PROS

    • Calidad profesional.
    • Cromo rugoso de alta resistencia.
    • Su superficie de goma (caucho) de alta calidad protege el suelo en el cual las apoyamos.
    • La forma hexagonal evita que se desplacen de forma involuntaria.
    • El agarre es cómodo, al tener acabados ásperos antideslizantes no resbalan.
    • Ocupan poco espacio.
    • Te sirven como agarre para realizar flexiones.
    • Al ser exclusivamente una pieza evita que se desaflojen.
    • Son más estéticas que las habituales de hierro.
    • Contamos con gran variedad de pesos desde 5kg a 50kg.
  • CONTRAS

    • Al no ser ajustables, debes comprar varios pares de mancuernas. Aunque puedes ir adquiriéndolas progresivamente.

Mancuernas ajustables todo en uno:

Todavía no son muy conocidas a pesar de ser una herramienta genial para agilizar los entrenamientos ya que no perdemos tiempo cambiando discos en nuestras mancuernas.

  • PROS

    • Con unas solas mancuernas dispones de 2,5kg hasta 24kg o de 2,5 a 40 kg. La diferencia es que las más pesadas tienen unos mayores incrementos de peso. Ambas equivaldrían a comprar un juego de 15-17 mancuernas convencionales.
    • No solo es más práctico sino que el espacio se reduce por dicha cantidad.
    • La oscilación de peso en rangos pequeños te permite aumentar gradualmente el peso escogido. Para que puedas progresar adecuadamente en tus entrenamientos. Y saques el máximo provecho posible. 
    • Selección de peso muy rápido. Solo con girar la rueda lateral. Gran comodidad sin pérdida de tiempo durante el entrenamiento.
  • CONTRAS

    • El precio puede suponer un desembolso considerable. Aunque hay que tener en cuenta que equivalen a 15 juegos de mancuernas.
    • Pueden resultar un poco grandes al usar pesos pequeños. Ya que el espacio que ocupan es el mismo.

 

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